na barki stojac

dzień 25 - barki, triceps Aż mi żal dupę ściska jak pomyśle za jestem coraz bliżej końca testu na szczęście robiłem dzisiaj mojego ulubionego trica więc smutki szybko przeszły :-p Nie ma nic fajniejszego niż pompowanie tricepsa Dzisiejszy trening: -wyciskanie hantli w siadzie – 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg, 10x36kg -unoszenie hantli [...]

[...] nie wiem czy jutro przez to będę w stanie wykonać trening, jeśli będzie ciężko trening przesunę na sobotę może być ciężko ze względu na to że wiosło zamieniam na zarzut na barki gdzie delikatnie pracują też nogi generalnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją przydał by się black devil, bo czuję że on mógłby pomóc w regeneracji mały zapas [...]

[...] są pozytywne jeśli chodzi o plecy. Przyciąganie wyciągu poziomego pozwoliły mi naprawdę poczuć grzbiet z czym od dawna mam problem. W przypadku zaś ćwiczeń na klatkę i barki nie odczułem takiego działania, raczej lepiej na nie mi służą zwykłe serie z odpowiednio dobranym ciężarem. W wyciskaniu hantli stojąc to już w ogóle słabo poszło, [...]

[...] Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem szerokim 4x6. 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x6 na każdą stronę. 6. Szrugsy 4x6 powtarzam je też ćwicząc barki w czwartki. Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą 6x6 lub z hantlami 6x6 (nie zawsze mi się chce rozkładać stojaki do sztangi :)). 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x6 3. [...]

[...] : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy : napisze jakie partie miałem w danym dniu.... poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps Jak widać zaniedbywałeś plecy a dalej dajesz plan który tego nie zmienia. jaki masz w tym cel? 1maja [...]

poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]

Przygotowania do Brwinowa rozpoczęte!!! <<<<<<<<<<<Barki A>>>>>>>>>>>>>>> Klatka lekko: a) wyciskanie leżąc 55%x5x3 serie - 112,5kg b) dociskanie 60%x5x3 serie - 122,5kg Triceps lekko: a) poręcze bez ciężaru 3x6powtrz. Barki trening A: a) unoszenia jednorącz [...]

[...] - fajne dawno nie wykonywane ćwiczenie i z czasem mam nadzieję, że 80kgx8 to będzie tylko historia - wyciskanie od czubka głowy - żadko wykonywałem dwa ciężkie wyciskania na barki dlatego moc na chwilę obecną tylko w pierwszym ćwiczeniu ale z biegiem czasu i tu może coś fajnego pocisnę - SS wznosy sztangielkami bokiem + w opadzie + wyciskanie - [...]

Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r x 15 powt. 8) francuz 4kg/r x 10 powt. seria II 1) plank 40 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 13 powt. 3) wykroki 5kg/r x [...]

[...] NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4."NOŻYCE" 3 x 12zbedne Łydki Wspiecia 4x 15na palce 3s do maxa wspiecia na piety 3s do maxa Sroda: Odpoczynek Czwartek: Barki + Triceps barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 x 12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x 10wywal 4.Unoszenie [...]

adam1993 Odpowiedz dokladnie na pytania ktore zadal Alu,to wtedy bedzie mozna cos powiedziec. creative19 nie ma kompletnego planu dlatego jest pominiety. Nie ma nog = nie ma poprawy, proste. azi91 Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12<10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla ciebie: 1klatka tric 2plecy bic 3barki 4nogi Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar) Rozpiętki [...]

[...] 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 Piątek: Barki + kaptury, biceps barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : - Plan treningowy wygląda następująco: PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 3x10 B Uginanie hantli na zewnatrz 3x15 +Cardio 5 min %-) 2s 1 cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=T7GPlEFMT1o&feature=youtu.be Trening spoko, w koncu wycisk na barki poszedł na taką ilosc na jaką chciałem, dzis jeszcze jade z nogami tym planem co mam boecnie i wprowadzam zmiany w treningu, zostawie tylko glowne cwiczenia na kolejne [...]